5 Kebiasaan simpel yang dapat membantumu untuk tidur lebih cepat

Terkadang, tertidur terasa tidak mungkin karena adanya beberapa masalah yang belum selesai hinggap di pikiran , tapi kamu sangat membutuhkan waktu untuk tertidur agar energi bertambah dan  bisa melakukan aktivitas kamu yang efektif. Dan kemudian, kamu mulai menekankan fakta bahwa streslah yang membuat kamu tetap terjaga,dan tetap bertahan lebih lama. Untungnya, ada beberapa trik untuk membantu kamu menghilangkan semua pikiran itu sehingga kita bisa tidur lebih cepat.

1. Atur waktu tidur dan tetapkan

Kurang tidur kronis menghasilkan segala macam masalah yaitu :
Pada siang hari, lebih sulit berkonsentrasi, penghakiman terganggu, kamu merasa tidak termotivasi, kinerja di tempat kerja dan di sekolahpun menurun, hubungan sosial juga dapat terganggu. nah  Itu sebabnya penting untuk selalu tetap pada jadwal tidur yang sudah kamu tetapkan . jika kamu tidur dan bangun Pada waktu yang sama setiap hari maka tubuh kita akan terkondisikan untuk mulai lelah sekitar waktu yang sama setiap hari, sehingga lebih mudah tertidur saat kepala menyentuh bantal.

2. Matikan semua alat elektronik

jika Cahaya mengenai retina maka produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur akan tertahan. Jadi saat kamu memandangi handphone atau laptop kamu sebelum tidur, cahaya birunya akan membingungkan otak kamu mengira masih siang dan membuat kamu merasa lebih waspada dan terjaga. dari pada membaca pemberitahuan dan pesan dari facebook lebih baik jika kamu membaca buku atau mandi. Dan jika kamu memang harus memeriksa hp/laptop kamu, setidaknya matikan kecerahan layarnya.

3. Jangan minum kopi di siang hari

Kafein dapat membuat kamu terjaga hingga 10 jam dan berkontribusi untuk menahan kamu di malam hari karena ini adalah stimulan. Jika kamu mengalami masalah tertidur, hindari kopi dan minuman berkafein lainnya (dan makanan seperti coklat!) Setidaknya selama beberapa jam sebelum tidur.

4. Jangan makan berlebih sebelum tidur

"Sakit maag, atau acid reflux, adalah masalah medis yang umum, dan sering disebabkan oleh makan makanan besar atau makanan pedas dan kemudian berbaring sebelum perut sempat kosong," jelas Dr. Epstein. Ketidaknyamanan yang disebabkan perut penuh kamu bisa membuat kamu terjaga. Sebaiknya kamu makan beberapa jam sebelum tidur, beri waktu agar tubuh mencerna sebelum tidur.

5. Kenakan kaus kaki

Kita tahu, mengenakan kaus kaki ke tempat tidur adalah hal yang paling tidak nyaman karena membuat kaki  seperti tercekik, tapi sebenarnya bisa membantu kamu untuk tidur. Penelitian telah menemukan bahwa ketika kamu baru saja hanyut dalam tidur, tubuh mengalihkan aliran darah ke tangan dan kaki untuk mendistribusikan panas dari inti ke ekstremitas. Kaki dingin, di sisi lain, menghambat aliran darah. Mengenakan sepasang kaus kaki untuk menghangatkan kaki membuat sel darah melebar, yang meningkatkan aliran darah, dan, pada gilirannya, membantu kamu tertidur lebih cepat. Jika kamu tidak bisa tidur dengan kaus kaki, bisa coba letakkan botol air panas di ujung tempat tidur untuk menghangatkan kaki kamu.



semoga berhasil :)